Lorsqu’on souhaite perdre du poids, le plus important est de dépenser plus de calories. Pour cela, il faudra faire beaucoup d’exercices physiques. Certaines personnes préfèrent pratiquer les exercices chez elles. D’autres en revanche optent plutôt pour les salles de sport. Découvrez dans ce contenu quelques exercices à faire à la salle de sport pour brûler les calories.
Sommaire
Le stepper : pour travailler les cuisses
Encore appelé appareil « marches d’escalier », le stepper reproduit comme son nom l’indique une montée d’escalier. Pour perdre encore plus de calories avec cette machine, vous devez varier le rythme. Vous pouvez par exemple vous entraîner par intervalles ou à haute intensité. Pour ce faire, il suffit de monter les escaliers à fond pendant 30 secondes.
Ensuite, donnez-vous un temps de récupération de quelques secondes en montant plus doucement puis repartez plus rapidement. La salle de sport montpellier est très bien équipée. Vous pourrez y trouver la machine adéquate pour pratiquer cet exercice.
Les haltères : pour renforcer les muscles
Les haltères peuvent être utilisés pour la musculation de différentes parties du corps. Pour travailler vos cuisses par exemple : mettez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main. Tout en maintenant la tête et le dos droit, descendez le plus bas possible en pliant vos jambes.
Tenez-vous bien droit, expirez puis remontez. Vous devez réaliser cet exercice au moins 5 fois. Vous pouvez également muscler vos abdos en utilisant les haltères. Pour ce faire : en position debout, les pieds légèrement écartés, un haltère dans chaque main, gardez vos bras le long du corps. En expirant, inclinez votre buste d’un côté en descendant l’haltère. Il est important de notifier qu’en faisant cette activité, il faut maintenir le corps droit. Faites le même geste de l’autre côté sans vous arrêter.
Les squats : pour muscler cuisses et fessier
Pour un fessier galbé et des cuisses fermes, les squats sont des exercices indispensables à réaliser entre deux appareils. Pour réaliser cet exercice, c’est très simple. Vous devez vous tenir debout les pieds écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
Le fessier vers l’arrière, pliez vos jambes, les pieds bien parallèles et maintenez votre dos bien droit. Dans le mouvement, vous devez lever en même temps vos bras devant vous. Vous devez descendre jusqu’à ce que vos jambes soient à 90 °, puis relevez-vous dans la position de départ.
Le rameur : pour brûler des graisses
Le rameur est un équipement qu’on retrouve dans la majorité des salles de sport. Cette machine permet de travailler non seulement le haut du corps, mais aussi le bas du corps. C’est un appareil complet qui permet de relier du cardio-training au renforcement musculaire. En ramant, vous devez veiller à bien gainer vos abdos pour ne pas cambrer le dos.
Le vélo elliptique : pour travailler l’ensemble du corps
La plupart des salles de sport sont équipées de vélos elliptiques. En effet, c’est un équipement très utile pour raffermir l’ensemble du corps et pour renforcer le système cardiovasculaire. Cette machine est parfaite pour vous aider à garder votre ligne.